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Eiweißshakes für Bodybuilding

Lesen Sie im iM Zweiten Teil unserer EiWeissshake Serie, worum die Shakes gerade Beim Muskelaufbau helfen.

Eiweißshakes werden gerne konsumiert von Bodybuildern, die mittels der erhöhten Proteinzufuhr gezielt Muskelmasse aufbauen wollen. Innerhalb der Bodybuilding-Kreise kommen daher immer wieder Diskussionen über die sinnvolle Menge der zusätzlichen Eiweiß- bzw. Proteinzufuhr auf. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. sieht eine Proteinzufuhr von 0,8 g Porteine pro kg und Tag als sinnvoll an, beim Muskelaufbautraining empfiehlt der Verband zusätzliche Proteine von max. 2,2 g pro Tag (Quelle; abgerufen am 11.05.2009). Doch andere Experten fordern eine etwas geringe Menge, haben aber aus gesundheitlichen Gründen keine Bedenken gegen diese Art der Nahrungsergänzung. Da es problematisch sein kann, wenn man nicht genügend Flüssigkeit parallel zum Eiweißpulver zu sich nimmt, sind Eiweißshakes der ideale Weg, um die Eiweißzufuhr in der gesundheitlich geeigneten Weise umzusetzen.

Die am Markt verfügbaren Eiweißshakes verwenden gleichzeitig unterschiedliche Arten von Eiweiß-Komponenten. Im Regelfall sind Molkeneiweiß und Milcheiweiß enthalten. Manche Produzenten verwenden ergänzend Hühnerei-Eiweiß oder Soja-Eiweiß sowie auch kollagenes Eiweiß. Diese letzte Eiweiß-Variante ist in der Herstellung preiswerten und man findet sie daher insbesondere bei preiswerten Produkten. Allerdings sollte man beachten, dass kollagenem Eiweiß in der Wirkung nicht so stark wie die übrigen Eiweiß-Varianten ist. Deshalb ist es kein Fehler, wenn man beim Einkauf von Eiweißshakes auf Qualität achtet und den Preis nicht zu alleinigen Maßstab macht.

Natürlich sollten Sie versuchen, das meiste Ihrer täglich notwendigen Eiweißzufuhr aus den normalen Lebensmitteln zu sichern; doch insbesondere bei großer körperlicher Aktivität kann dies schon mal etwas schwieriger werden. Hier hilft dann der Eiweißshake, um den notwendigen Rest der Eiweißzufuhr zu erbringen. Man nimmt das Getränk am besten verteilt über den ganzen Tag zu sich. Nach dem Frühstück und nach jeder Mahlzeit ein kleines Glas wäre die ideale Vorgehensweise beim Zubereiten und Trinken des Eiweißshakes.

Lesen Sie auch die anderen Teile der Serie "Eiweißshakes":
Teil 1 - Was ist ein Eiweißshake und was sind eigentlich Eiweiße?
Teil 2 - Eiweißshakes für Bodybuilder
Teil 3 - Bezugsquellen für Eiweißshakes bzw. Eiweisspulver