Sportkurse


Bauch, Beine und Po Sportkurs

Der kalte und lange Winter neigt sich allmählich dem Ende zu. Die Tage werden länger und die Temperaturen steigen. Die Winterkleidung landet im Schrank und wird durch luftigere Bekleidung ersetzt. Endlich kann wieder ein schöner Tag am Badesee oder im Freibad verbracht werden. Auch Spaziergänge durch die Stadt oder der Besuch im Biergarten bieten sich an. Natürlich ist auch der lang ersehnte Sommerurlaub ein Höhepunkt des Jahres. So schön der Gedanke an die kommende warme Jahreszeit auch ist – haben sich doch meist in der Winterzeit an verschiedenen Körperpartien unschöne Fettpolster angesammelt, die unbedingt verschwinden müssen. Um im Bikini am Strand oder einfach nur in der knapperen Sommerkleidung eine gute Figur abzugeben, eignen sich bestimmte Trainingsmethoden ausgezeichnet. Abgedeckt werden solche vor allem durch den Bauch-Beine-Po Sportkurs. Dieser ist speziell für die Problemzonen ausgerichtet.

Durch die Übungen, die gezielt die Bereiche Bauch, Beine und Po trainieren, lassen sich die Fettpolster abtrainieren und die Haut kann bestens gestrafft werden. Generell werden unterschiedliche Kurse angeboten. So kann der Sportkurs mehr auf Ausdauer- oder Kraftübungen ausgerichtet sein. Selbstverständlich stehen sowohl für den Anfänger als auch für den Fortgeschrittenen entsprechende Kurse zur Auswahl. Die Übungen werden je nach Leistungsstand der Teilnehmer in mehreren Sätzen bzw. Wiederholungen ausgeführt.

Zu den klassischen Übungen für die Beine gehören Kniebeugen, Beinstrecken, Beinbeugen und Wadenheben. Dabei ist auch die tiefe Kniebeuge besonders gut für den Bereich Po geeignet. Im Bereich Bauch werden häufig Übungen wie das Beinheben oder Crunches durchgeführt. In der Regel wird auf die Nutzung von Gewichten verzichtet. Um die Übungen bei verbessertem Trainingsstand zu erschweren, wird die Anzahl der Sätze oder Wiederholungen erhöht oder - besser - die Ausführung der Übung verlangsamt. Üblich sind beispielsweise Übungsausführungen im Stil 3-1-3. Dies bedeutet, dass die Aufwärtsbewegung wie auch die Abwärtsbewegung über 3 Sekunden ausgeführt werden soll. Die Kontraktion (Punkt der Übung, an dem die zu trainierende Muskulatur unter der höchsten Spannung steht) soll 1 Sekunde gehalten werden. Nach diesem Schema können die Übungen erschwert werden, indem die Anzahl der Sekunden steigt. Häufig wird auch Zirkeltraining oder der Einbau von bestimmten Trainingsgeräten genutzt.

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